31 de agosto - Dia da nutricionista

   Para que seu objetivo seja atingido é fundamental ter uma alimentação saudável aliada a exercícios físicos regulares e ao descanso do corpo.

Fonte:  http://www.facebook.com/maniasdenutricionista

Dicas para diminuir a barriga:

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer.

 Por CARLA CONTE

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 

Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigarmos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES 

Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 

Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 

Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS

Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO

Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA 

Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM 

Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

Fonte: Revista  Saúde

http://saude.abril.com.br/edicoes/0301/corpo/conteudo_297143.shtml

Parabenizo os profissionais da nutrição pelo dia!

O que é Treinamento Funcional?

   

Este final de semana conclui minha certificação em Treinamento Funcional, completando as 4 fases, pela Core 360°, e venho por meio deste divulgar esse método de treinamento.

Thiago com a professora Grazzi Hayafuji

   Trata-se do treinamento do movimento com propósito, realizado em um contexto de grande variedade de métodos, apoiado nos princípios básicos do treinamento, com foco em tornar o corpo mais inteligente.(1)

   O Treinamento Funcional tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.(2)

   O CORE é a musculatura estabilizadora do tronco e é constantemente trabalhada nos exercícios. É composto pelos seguintes músculos: transverso abdominal, oblíquos interno e externo, multífidos, eretor da espinha, psoas, bíceps femoral, adutores de quadril, glúteo máximo e reto abdominal.(1)

   Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a  integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.(2)

   São exercícios realizados com aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, que exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo.(2)

   São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do  Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.(2)

Fontes:

1. Core 360°

2. Artur Monteiro (www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamento-funcional)

Professor Thiago Pandolfo

CREF: 014094-G/RS

      Contatos: (51) 9681-4914

 personalthiagopandolfo@gmail.com

Pilates

Contrologia (Pilates):

“Ela não somente desenvolve os músculos do corpo, a flexibilidade dos membros e o funcionamento dos órgãos vitais e das glândulas endócrinas, mas também purifica a mente e desenvolve o desejo.”    Frederick Rand Rogers.

Joseph Pilates

“Um bom condicionamento físico não pode ser obtido por meio de pensamentos desejosos nem adquirido por uma compra. No entanto, pode ser alcançado pela realização diária dos exercícios desenvolvidos com esse objetivo pelo fundador da contrologia, cujos métodos únicos nos levam ao resultado desejado à medida que, sucessivamente, reagem contra as condições nocivas inerentes à civilização moderna.”  Joseph Pilates

Pilates: Teaser
Thiago Pandolfo

O Profissional da Educação Física

Competências e campos de atuação do Educador Físico:

 

A RESOLUÇÃO CONFEF nº 046/2002 dispõe sobre a Intervenção do Profissional de Educação Física e respectivas competências e define os seus campos de atuação profissional.

Art. 1º - O Profissional de Educação Física é especialista em atividades físicas, nas suas diversas manifestações - ginásticas, exercícios físicos, desportos, jogos, lutas, capoeira, artes marciais, danças, atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer, recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios à atividade laboral e do cotidiano e outras práticas corporais -, tendo como propósito prestar serviços que favoreçam o desenvolvimento da educação e da saúde, contribuindo para a capacitação e/ou restabelecimento de níveis adequados de desempenho e condicionamento fisiocorporal dos seus beneficiários, visando à consecução do bem-estar e da qualidade de vida, da consciência, da expressão e estética do movimento, da prevenção de doenças, de acidentes, de problemas posturais, da compensação de distúrbios funcionais, contribuindo ainda, para consecução da autonomia, da auto-estima, da cooperação, da solidariedade, da integração, da cidadania, das relações sociais e a preservação do meio ambiente, observados os preceitos de responsabilidade, segurança, qualidade técnica e ética no atendimento individual e coletivo.

Fonte: Conselho Federal de Educação Física

www.confef.org.br

Professor Thiago Pandolfo

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Contatos

Entre em contato:

(51) 9681-4914

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Locais em que trabalho:

- Estúdio Corpo Consciente Pilates e condicionamento Físico, R. Felipe Camarão 664, sala 201, Porto Alegre-RS. 

Treinamento Personalizado

O Personal trainer é quem vai lhe avaliar, prescrever, orientar, corrigir os movimentos e reavaliar, adequando da melhor forma possível o seu treinamento. Otimizando o tempo, melhorando a postura corporal perante o exercício, além é claro da ajuda motivacional, ou seja, psicológica que uma pessoa capacitada dará para seu treino fluir com organização e conceitos, promovendo um equilíbrio no seu treinamento. Você poderá colher os frutos mais rapidamente e conquistar seus objetivos, sejam eles para fins de estética, prevenção, reabilitação, desempenho físico, entre outros. O “personal”, que é como nos referimos ao profissional que irá lhe acompanhar em seu treino, está sempre próximo de você, aquele algo a mais, aquela “ajudinha” faz a diferença no seu objetivo, além é claro de todos outros benefícios já descritos acima.

 O profissional habilitado para essa proposta é um profissional formado em educação física, ele poderá ir ate sua casa, academia, parques, ruas entre outros lugares propícios para a prática de atividade física, promovendo a saúde e dando segurança à sua prática. Um treino supervisionado é um treino seguro, você ganha em desempenho, em estímulo, aderindo a essa proposta você entra em um planejamento que foca exclusivamente o seu objetivo. Com uma periodização de treinamento os resultados se tornam mais eficientes. Os estímulos de intensidade e volume que seu corpo precisa, serão aplicados de uma forma variada, seguindo um ciclo de treinamento, promovendo adaptações necessárias ao desenvolvimento do seu treino. Exercícios antes difíceis ou quase impossíveis se tornam mais práticos e acessíveis, pois o profissional ao seu lado irá adaptar qualquer exercício mais complicado para uma dinâmica mais próxima do seu alcance, sempre respeitando seu limite e condição física.

Por fim, a prática regular de atividade física lhe trará inúmeros benefícios fisiológicos. Ressalto a seguir alguns deles: o controle de peso; aumentando o HDL (colesterol bom) e diminuindo o LDL (colesterol ruim); diminuindo a glicose no sangue; aumentando a circulação sanguínea, ou seja, um retorno venoso com mais eficiência; diminuindo também a propensão de varizes nas pernas; prevenindo osteoporose; ganhando força, potência e resistência muscular; e até mesmo elevando a auto-estima.

Convido-os a movimentar-se, e sempre pedir um acompanhamento profissional, pois se você valoriza seu corpo e o quer bem, é sempre bom ter a ajuda de um profissional ao seu lado, para manter o equilíbrio no treinamento e conquistar seus objetivos. 

Um abraço a todos!

Professor Thiago Pandolfo

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Currículo

Conheça minha formação:

THIAGO BATTISTA PANDOLFO

FORMAÇÃO:

Bacharel em Educação Física e Ciências do Desporto (FEFID) pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), em 2010.

Pós-Graduado em Treinamento Neuromuscular pela UFRGS em 2014.

CURSOS DE ATUALIZAÇÃO E APROFUNDAMENTO:

Curso de Personal Trainer, no II CONGRESSO INTERNACIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, na PUCRS, período de 17 a 22 de outubro de 2006.

Curso de Treinamento Funcional I e II, pelo CORE 360°, no período de 2 e 3 de julho de 2011- Carga horária: 16h/a. 

Curso de Treinamento Funcional III e IV, pelo CORE 360°, no período de 25 e 26 de agosto de 2012. Carga horária: 16h/a

Curso de Pilates de Solo e Aparelhos nos níveis iniciante e eintermediário, método original, pelo centro de Pilates Rodrigo Nanô Ltda, no período de 13, 14 e 15 de abril e 20, 21 e 22 de abril  de 2012 – Carga horária: 360h/a.

Oficina teórico-prática de "Desvendando a Biomecânica", desenvolvida na Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul, no período de março a junho de 2013, totalizando 16 horas.

Curso de Pilates de Solo e Aparelhos no nível avançado, método original, pelo centro de Pilates Rodrigo Nanô Ltda, no período de 04,05 e 06 de abril 2014 – Carga horária: 90 horas teórico/prático.

EXPERIÊNCIAS PROFISSIONAIS:

Instrutor de Pilates de Solo e Aparelhos no ED Studio de Pilates, junho a dezembro de 2012.

Instrutor de Pilates de solo na academia Sal da Terra, de agosto de 2012 a abril de 2013.

Professor de musculação na Academia Expressão Fitness (O. Pereira 1376), no período de fevereiro de 2011 até fevereiro de 2012.

Professor de ginástica laboral na CORSAN, pela WALK’N SHOP, de janeiro de 2012 até março de 2012.

Professor de ginástica laboral na CEEE, pela empresa GPA, no período de fevereiro de 2011 até fevereiro de 2012.

Professor de musculação na Academia Winner Sport e Fitness, no período de agosto de 2010 a maio de 2011.

Professor de Ginástica Laboral na CEEE, pela empresa MICHIELIN, no período de agosto a dezembro de 2010.

EXPERIÊNCIAS ACADÊMICAS:

2007 – Monitor da disciplina de Morfologia Humana – Anatomia, na PUCRS, no período de março de 2007 a junho de 2008.

2008 – Estagiário: instrutor de musculação, atividades aeróbicas, massagem e alongamento passivo na ACADEMIA PORTO FITNESS LTDA, em Porto Alegre - RS.

2009 – Estagiário: instrutor de musculação na academia ROTA DO CORPO, em Porto Alegre - RS.

2009 – Ministrante do Programa Ergonômico (Programa de Ginástica Laboral) da PUCRS, no período de abril a dezembro de 2009.

PARTICIPAÇÕES EM EVENTOS:

- III CICLO DE PALESTRAS SOBRE A POSTURA CORPORAL, ESEF UFRGS, no período de 21/8 à 20/11/2012.

- II CONGRESSO INTERNACIONAL DE EDUCAÇAO FISICA, na PUCRS, período de 17 a 22 de outubro de 2006.

   “O Esporte no Brasil, após os Jogos Pan-Americanos Rio 2007”, realizada dia 17 de outubro de 2006, no II CONIEF – Congresso Internacional de Educação Física, contabilizando duas horas/aula.

- II Semana Acadêmica da Faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto, realizada no período de 25 a 29 de maio de 2009, nas seguintes atividades:

                      - Mini curso de técnicas de massagem;

                      - Palestra de treinamento funcional.